HDL 콜레스테롤 높이는 음식 어떤 것이 있을까?

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HDL 콜레스테롤 높이는 음식 어떤 것이 있을까?

HDL 콜레스테롤 높이는 음식 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다. HDL 콜레스테롤은 이름만 콜레스테롤이지 우리 몸에 좋은 영향을 주는 콜레스테롤 입니다.

HDL 콜레스테롤 수치가 높을 수록 좋은데요. 어떤 음식이 HDL 콜레스테롤 수치를 높이지는 아래에서 자세히 알아보겠습니다.

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HDL 콜레스테롤 이란?

HDL 콜레스테롤 높이는 음식

콜레스테롤 중에서 좋은 콜레스테롤이 존재하며 수치가 높을 수록 건강함을 나타내는 콜레스테롤이 있습니다. 바로 고밀도 지단백(High Density Liprprotein) HDL 콜레스테롤 입니다.

건강검진을 진행하면 LDL 콜레스테롤, 중성 지방, HDL 콜레스테롤, 총 콜레스테롤 4가지를 확인 할 수 있다. 여기서 HDL 콜레스테롤은 수치가 높을 수록 심혈관계 질환의 위험인지가 줄어드는 것이라고 볼 수 있습니다.

HDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있는 약은 없습니다. 그래서 꾸준한 운동과 수치를 높이는데 도움을 주는 음식을 섭취 해주는 것이 큰 도움이 됩니다.

이상적 HDL 수치 60mg/dl 이상
정상 HDL 수치 40~60mg/dl 유지
낮은 HDL 수치 40mg/dl 미만

 

HDL 콜레스테롤 높이는 음식

엑스트라버진 올리브오일

12주간의 엑스트라버진 올리브오일 섭취를 했을 때 HDL 콜레스테롤 수치가 유의미가 하게 상승했다는 보고가 있습니다. LDL 콜레스테롤 염증 영향을 낮출 수 있습니다.

다만 엑스트라버진 올리브오일은 고온에 분해가 되기 때문에 낮은 온도 또는 중간 온도에서 요리할 때 사용하며 높은온도에는 카놀라유를 사용합니다. 또한 아보카도 오일도 HDL 콜레스테롤 높이기 위해 사용 합니다.

이 오일은 단일불화지방산이 함유되어 있어 총콜레스테롤 수치에는 영향을 주지 않으면서 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 효과를 볼 수 있습니다.

아보카도

요즘 아보카도가 많이 알려지고 많은 요리들이 등장하면서 소비가 많아진 과일 입니다. 아보카도는 하루 한개 섭취 시 LDL 수치가 13.5mg/dl 이 떨어지는 것으로 보고 되고 있습니다.

LDL 콜레스테롤 수치를 떨어뜨려 HDL 콜레스테롤의 정상화에 도움을 줄 수 있습니다.

통곡물

통곡물 빵 또는 현미, 오트밀 등을 섭취하면 HDL 콜레스테롤 수치 상승에 도움을 줄 수 있습니다. 이는 통곡물에 융해성 섬유소가 풍부하기 때문인데 이외에 마른 콩 또는 곡물은 다량의 엽산이 포함되어 있어 심장에 좋은 영향을 줍니다.

기름진 생선

오메가3 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는데 도움이 된다고 알려져 있습니다. 오메가 3는 생선에서 추출 하기 때문에 정어리, 고등어, 참치, 연어 등의 섭취를 통해 HDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.

다만, 자주 먹을 수 있는 간편한 음식이 아니기에, 오메가3 또는 크릴오일을 통해 섭취를 할 시 HDL 콜레스테롤 수치 개선에 도움을 받을 수 있습니다.

이 외에도 레드 와인, 치아씨드, 아마씨, 아마씨 기름도 HDL 콜레스테롤 수치에 도움을 줍니다. 모든 음식이 간단하게 구할 수 있기 때문에 잘 참고 하시면 좋습니다.

양파

생로병사의 비밀 내용에 따르면 우리나라 양파 최대 생산지인 전남 무안 노인분들 검사 결과 혈관이 매우 깨끗한 것으로 조사 되어 있습니다. 이것이 양파와 연관이 있다고 보기 때문입니다.

또한 미국으 또 한 대학의 연구 결과는 매일 양파 반쪽을 먹은 경우 HDL콜레스테롤 수치가 30% 증가하였습니다.

HDL 콜레스테롤 높이는 또 다른 방법

HDL 콜레스테롤에 좋은 영향을 주는 음식을 섭취 한다면 운동 또한 지속적으로 해줘야 합니다.

  • 유산소 운동 – 간단한 걷기 부터 조깅, 자전거 타기, 수영 등 심장의 박동수를 높이는 운동을 진행하는 것이 좋으며 운동의 강도는 지속시간 보다 더 중요하니 참고 하시기 바랍니다.
  • 체중 감량 – 만병의 근원이라고 할 수 있는 비만, 비만이 발생하면 다양한 병의 원인이 될 수 있습니다. 특히 비만은 HDL 콜레스테롤에게는 영향은 주지 못합니다. 건강상의 문제를 일으킬 수 있기 때문에 체중감량을 통해 HDL 콜레스테롤 수치를 높여야 합니다.
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