편두통에 좋은 음식 TOP6

편두통에 좋은 음식 대해서 알아 보겠습니다. 편두통이 심하면 삶의 질 많이 떨어져 고통스럽습니다. 편투통의 원인은 아주 다양하기 때문에 한 가지 특정한 원인으로 치료가 어렵습니다.

하지만 편두통이 그냥 사라지게 기다리게 하면 만성으로 진행 될 수 있어 예방 하는 것이 좋은데요. 이 번 글에서는 편두통에 좋은 음식 자세히 알아보도록 하겠습니다.

편두통의 증상 및 원인

편두통의 증상 및 원인은 다양 합니다. 몇 가지 주요한 증상과 원인을 알아보겠습니다.

편두통의 증상

우리가 보통 알고 있는 증상은 오른쪽 또는 왼쪽 머리가 지끈 거리듯 아프면 그것을 편두통이라 생각 하는 경우가 많습니다. 일단 머리 한쪽에 통증이 있는 것도 맞습니다.

하지만 양쪽 모두 아픈 경우가 있기 때문에 단정을 지을 순 없습니다.

머리의 통증이 3시간 72시간 지속 되거나 일주일 3번 정도로 빈번하게 통증이 지속적으로 발생하는 증상을 보인다면 편두통을 의심해 볼 수 있습니다.

편두통의 원인

편두통의 원인은 다양 합니다. 먼저 어깨 목의 통증으로 인해 편두통이 생길 수 있습니다. 근육의 과도한 사용으로 인해 어깨와 목의 통증으로 머리 까지 연결된 신경이 같이 통증이 생겨 편두통이 생길 수 있습니다.

과도한 스트레스가 주된 원인인 경우도 있습니다. 긴장 및 과도한 스트레스는 몸의 긴장과 함께 두통을 유발하는게 이 두통의 편두통의 원인이 될 수 있습니다.

이렇듯 다양한 이유로 편두통은 생길 수 있어 예방이 중요합니다.

편두통에 좋은 음식

편두통이 생겼을 때 또는 예방을 위해서 섭취하면 좋은 음식에 대해서 알아 보겠습니다.

1. 견과류

견과류 중에서도 아몬드 종류에는 세로토닌을 다량 포함하고 있어 뇌신경 전달물질 분비를 촉직하는 데 큰 도움을 줍니다.

세로토닌은 행복 호르몬으로 알려져 있으며 두통을 완화하는데 도움을 주며 견과류에 포함되어 있는 마그네슘은 근육 이완과 혈관의 수축을 통해 긴장으로 인한 편두통 증상을 완화하는데 도움을 줍니다.

2. 버섯

버섯 또한 편두통에 좋은 음식 중 하나 입니다. 버섯에는 특히 리보플라빈이라는 비타민 B2가 풍부한 것으로 알려져 있습니다. 비타민 B2 식품을 섭취하면 두통 완화에 도움이 됩니다.

다양한 버섯 중에서는 영지버섯이 두통 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 영지버섯 섭취를 통해 혈관 노폐물 제거로 두통이 완화되는 것을 도와줄 수 있습니다.

3. 시금치

편두통은 혈압의 상승하게 됩니다. 안구의 압이 올라가 불편함도 느끼게 됩니다. 시금치는 혈압에 좋은 음식으로 알려져 있습니다.

혈압이 정상적으로 유지되는 것을 도와 편두통에 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 수분 및 마그네슘이 다량 함유 되어 있어 근육 이완에 도움을 줍니다.

4. 바나나

바나나도 편두통에 좋은 음식 입니다. 바나나는 저혈당증을 예방 해줌으로써 두통을 완화 시켜주는 역할을 압니다. 바나나 역시 마그네슘이 풍부하여 수분 함량이 높아 몸의 원활한 수분 공급을 하는데 도움을 줍니다.

5. 연어

연어는 오메가3가 굉장히 풍부한 식품 입니다. 오메가3의 효능은 염증을 완화하고 그에 따른 두통을 완화하는데 탁월한 효능을 가지고 있습니다.

오메가3가 다량 포함된 연어는 항염증과 신경을 보호하는 효과를 가지고 있어 편두통이 발생하는 횟수 및 통증을 줄여주는데 탁월한 효능이 있습니다.

6. 브로콜리

편두통의 원인 중 생리가 시작되기 전 에스트로겐 수치가 낮아지면서 발생 하기도 합니다. 이때 좋은 음식으로는 브로콜리, 청경채, 미니 양배추 섭취가 도움이 됩니다.

이 식품은 십자화과 채소로 생리로 인한 편두통을 줄여주고 예방까지 가능합니다. 생리로 인한 편두통을 느끼고 있다면 브로콜리, 청경채, 미니 양배추를 드시기 바랍니다.

7. 오메가3 영양제

음식으로 매번 섭취가 어렵기 때문에 오메가3 영양제를 드시는 것도 편두통 예방에 좋은 방법 입니다. 오메가3를 꾸준히 섭취 해주시면 편두통을 완화하거나 예방 하는데 큰 도움이 됩니다.

하단에서 세모뉴스가 엄선하여 소개하는 오메가3 영양제 추천 드리고 있으니 참고 하시기 바랍니다.

네츄럴플러스 알티지 오메가3 1200 180캡슐

편두통에 안 좋은 음식

편두통에 안 좋은 음식도 알아보겠습니다. 우선 술 중 레드와인을 즐겨 마시는 사람 중 편두통 경험을 다수 하는 것으로 알려진 바 있습니다.

술 중에서 티라민이라는 성분이 있다면 혈관을 수축 시켜 혈압을 상승 시킵니다.

이는 편두통 및 두통을 유발 할 수 있으니 편두통이 잦은 분들이라면 술을 좀 줄여 보시는 것을 추천 합니다.

다음은 화학조미료 중 글루탐산나트륨 즉 MSG가 많이 들어간 음식을 자주 섭취 하시면 편두통을 유발 할 수 있습니다. 편두통이 잦다면 식단 관리를 하시는 것을 추천 합니다.

마지막으로 가공육은 아질염산이 다량 함유되어 있습니다. 우리가 보는 소시지 및 가공육은 그 색감이나 질감을 내기 위에 다량 포함이 되어 있습니다.

이 성분은 혈관을 확장 시키기 때문에 편두통의 원인이 될 수 있으니 섭취를 줄이셔야 합니다.