팔뚝살 안 빠지는 이유와 운동방법 알려드립니다

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팔뚝살 잘 안 빠지는 이유 무엇일까요?

팔뚝살 운동 어떻게 해야 할까요?

얇은 팔뚝살은 다이어트를 하는 모든 여성들의 목표이기도 합니다.

그래서 팔뚝살을 빼기 위해 많은 여성들이 운동을 하지만 생각보다 팔뚝살이 빠지지 않아 좌절하는 분들도 많습니다.

그런데 팔뚝살은 왜 이렇게 더디게 빠지는 걸까요?

오늘은 탄탄하고 슬림한 팔 라인을 가지고 싶은 여성들을 위해 팔뚝살 잘 안빠지는 이유와 팔뚝살 빼는 운동법에 대해 알려드리겠습니다.

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팔뚝살이 잘 안빠지는 이유

팔운동

팔뚝살은 특히 빼기 힘든 부분의 한 곳으로 신체의 다른 부분은 집중적으로 관리하면 빠지는데 아무리 운동을 하고 관리를 해도 팔뚝살은 영 빼기가 힘듭니다.

그 이유는 여자는 남자와 비교하면 팔 근육량이 적고 일상생활에서 팔을 잘 쓰지 않아 팔뚝 살을 빼기가 더욱 힘들기 때문인데요

여자는 대부분 1~2kg짜리 덤벨만 들어도 힘들어할 정도로 팔힘(근력)이 약하고 악력을 좌우하는 전완근(손목에서 팔꿈치까지 연결된 근육)이 적기 때문에 무거운 운동기구를 꽉 잡는것도 힘이 듭니다.

살 빠지는 순서

살은 하체보다 상체가 더 빨리 빠집니다.

부위로 보면 얼굴이 제일 먼저 빠지고 복부-가슴-팔-엉덩이-허벅지-종아리 순으로 빠지는 경우가 많습니다. 얼굴 살이 가장 쉽게 빠지는 이유는 다른 부위보다 지방이 적기 때문입니다.

혈관이 발달한 부위는 혈액 순환이 잘돼 조금만 운동해도 쉽게 빠지지만, 그렇지 않은 부위는 감량이 어렵습니다. 팔뚝도 여기에 해당하며 엉덩이와 허벅지도 마찬가지입니다.

그래서 다른 부위보다 집중해서 운동 등 관리를 하지 않으면 팔뚝살을 빼기 힘듭니다.

팔뚝살 빼는 운동

살을 빼고 싶다면 빼고 싶은 신체 부위에 힘을 줘 움직여야 합니다.

보통 팔을 들었을 때 아래로 축 쳐지는 부위는 삼두근으로 차렷 자세로 섰을 때 팔 뒤쪽 부분을 말합니다. 이 근육을 운동시켜야 팔이 탄탄하고 매끈해지게 됩니다.

1. 덤벨 킥

백 양발을 어깨 너비로 벌리고 상체를 앞으로 약간 숙인 상태에서 덤벨을 들고 팔을 ㄴ자로 당겼다 폈다를 반복합니다.

삼두근을 강화해 출렁임을 없애주죠. 이때 허리와 어깨를 구부리지 말고 일자로 펴야 운동 효과가 납니다. 한 번에 20번씩 3세트 합니다.

2. 벤치 딥스

의자를 뒤에 놓고 양손으로 짚은 뒤 엉덩이를 내렸다 올리는 운동입니다. 이때 팔을 ㄱ자로 구부리면서 삼두근 쪽에 체중을 실어주는 게 핵심입니다. 한 번에 15번씩 3세트를 해주면 충분합니다.

3. 푸시업

무릎을 바닥에 댄 상태로 손을 어깨 너비보다 넓게 벌려 짚고 엎드립니다. 양발은 x자로 꼬아 주고 엉덩이와 무릎을 고정한 상태로 팔을 굽혀 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 상체를 내렸다가 다시 원상태로 되돌아옵니다.

삼두근과 함께 가슴 근육까지 동시에 만들 수 있는 운동으로 팔뿐아니라 상체 라인을 전체적으로 예쁘게 만들어 줍니다. 가능하다면 15회씩 3세트 합니다.

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