우리아이 키 얼마나 자랄까요?

성장판! 우리 아이 키를 결정짓는 가장 중요한 요소입니다.

성장판은 잠자는 동안 뼈를 성장하게 만드는 뼈의 일부로 손가락과 손목, 팔, 발목, 무릎, 허리 등 뼈마디 끝부분에 위치하고 있습니다.

성장판이 자라면서 키가 크게 되는 것인데 아이의 키를 크게 하려면 성장판을 자극하는 운동을 꾸준히 하는 등 규칙적인 습관을 들이면 좋습니다.

오늘은 아이의 성장판을 자극하는 운동 몇 가지를 소개하겠습니다.

성장판이란?

성장판은 와 뼈 사이의 부드러운 연골로 이루어진 판을 말하며 뼈끝판, 골단판이라고도 합니다.

성장판이 얼마나 남았냐에 따라 자녀의 최종 키가 결정되기 때문에 성장기의 자녀를 둔 많은 부모님이 성장판에 관심을 가지고 있습니다.

성장판은 어깨, 발꿈치, 손가락, 손목, 척추, 골반, 대퇴골, 정강이뼈, 발목, 발뒤꿈치, 발가락, 무릎 등 길게 생긴 뼈의 위아래에 위치하고 있습니다.

뼈와 뼈 사이에서 연골세포가 골화 과정을 거쳐 진짜 뼈로 바뀌게 되면서 키가 커지게 되기 때문에 키의 성장은 뼈의 성장과 같다고 볼 수 있습니다.

성장판을 자극하는 운동은 다음과 같습니다.

달리기

달리기는 대표적인 유산소 운동으로 성장판의 혈류를 좋게 하며 연골세포의 분열을 촉진하여 성장에 도움을 주는 운동입니다.

특히 별다른 도구와 기술이 필요하지 않아 손 쉽게 할 수 있는 운동으로 가볍게 단거리로 달리기를 하면 심폐기능 향상에도 도움을 줍니다.

하지만 마라톤은 체력 소모가 매우 커 성장판에 좋지 않고 다리에 집중적인 자극을 주기에 성장판의 혈류 공급을 방해합니다.

농구

농구는 반복적인 점프와 스트레칭을 통해 성장판을 자극할 뿐만 아니라 슈팅 동작을 통해 근력을 향상시켜 발목 부위의 성장판을 자극하기 좋은 운동입니다.

팔다리를 모두 이용하는 농구는 전신 운동효과가 있으며 유산소 운동 효과도 함께 볼 수 있습니다.

칼로리 소모가 많아 체지방 감소에 효과적이며 유연성과 심폐 기능, 균형 감각, 인내력 등을 발달시켜줍니다.

줄넘기 반복점프운동

줄넘기와 제자리 점프, 트램펄린같은 반복적으로 점프를 하면서 성장판에 자극을 주는 운동은 아이들의 성장판 위치를 자극합니다.

성장판이 자극되면 성장호르몬 분비량을 증가시켜 뼈와 근육의 길이를 늘려 키 크는데 도움을 줍니다.

점프를 반복하는 운동은 키 성장은 물론 체지방을 연소시켜 아동 비만에도 효과적입니다.

트램펄린은 아이들의 신나게 뛰어놀면서 자연스럽게 키가 크는 데에도 도움이 되는 운동으로 집에서도 층간 소음 걱정 없이 운동할 수 있습니다.

• 아는 듯 다 모르는 줄넘기 운동 효과

스트레칭

스트레칭은 관절과 인대, 근육을 늘려주는 스트레칭은 신체의 유연성을 키우고 성장판을 자극합니다.

여러 방법으로 동작을 응용할 수 있기에 다양한 부위를 자극하며 개인에 따라 강도 조절이 가능하다는 장점이 있습니다.

수영

수영은 관절에 무리를 주지 않고 성장판을 자극해 키 성장에 좋은 운동으로. 발목, 무릎, 척추 상태가 좋지 않은 아이들이 하면 좋습니다.

칼로리 소모가 많아 체지방 감소에 효과적이며 유연성과 심폐 기능, 균형 감각, 인내력 등을 발달시켜줍니다.

테니스

키가 크기 위해서는 뼈와 함께 근육도 발달되어 잘 늘어나야 합니다.

신체의 모든 관절과 근육 인대를 사용하는 테니스를 꾸준히 하게 되면 근육의 움직임에 따라 성장판에 유입되는 혈류의 흐름도 촉진되어 키 성장에 도움을 줍니다.

운동시 주의할 점

만약 자녀가 주의력이 부족하다면 운동 중 자칫 부상으로 성장판이나 근골격계를 다칠 수 있어 주의해야 합니다.

성장판을 자극하는 운동이 이뤄져야 하는데 잘못된 운동법은 오히려 키 성장에 악영향을 줄 수 때문입니다.

성장판은 주변 인대나 힘줄 등에 비해 상대적으로 약해 손상되기 쉬운데 운동 중 통증을 호소할 경우 성장통으로 단정짓기보다는 골절상 혹은 타박상은 아닌지 확인해야 합니다.