안구 건조증 좋은 음식 TOP5

안구 건조증 좋은 음식 대해서 자세히 알아보겠습니다. 안구 건조증이 있다면 이 글을 잘 살펴 보시기 바랍니다. 영양제도 좋지만 평소에 좋은 음식을 드시고 안구 건조증 증상을 완화 해볼 수 있습니다.

다양한 음식의 종류 중 자신과 잘 맞는 음식을 골라 꾸준하게 즐기듯이 드시면 안구 건조증에 도움을 줄 수 있습니다.

안구 건조증에 좋은 영양소

지용성 비타민은 안구를 보호학 있는 막에 좋습니다. 그 중에도 우리에게 흔히 알려진 건강 영양제인 오메가3가 대표적인 예 입니다.

특히, 오메가3에는 DHA, EPA 등 필수 지방산이 포함되어 있어 해당 지방산이 염증을 막아주고 눈을 보호하고 있는 막의 영양제 역할을 합니다.

비타민A도 눈에 특히 좋은 영양소 입니다. 야맹증이 있는 분들이나 각막에 점액이 부족한 분들에게 좋기 때문에 비타민A가 풍부하게 함유된 음식도 자세히 알아보겠습니다.

마지막으로 비타민D 입니다. 다양한 연구결과에서 비타민D 일정 기간 보충 했을 때 안구 건조증 증상이 완화 되었다는 연구결과가 있습니다.

음식을 드실 때도 위의 영양소를 많이 포함 음식을 드시면 아주 좋습니다. 아래에서 자세히 종류 별로 알아보도록 하겠습니다.

블루베리

블루베리에는 안토시아닌 이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있어 망막과 동공의 작용에 큰 도움을 줍니다. 또한 눈의 피로감이나 뻑뻑함으로 인한 불편함을 완화 시켜주는데 탁원할 음식 입니다.

또한 시력 개선과 야맹증을 예방하는데 좋습니다. 그리고 항암 효과가 뛰어나 눈이 노화하는 것을 방지하는데 아주 좋습니다.

바나나

바나나는 우리가 흔히 먹을 수 있는 안구 건조증에 좋은 음식 중 하나 입니다. 접근성이 좋아 먹기에도 좋습니다.

바나나에는 비타민A가 풍부하며 베타카로틴이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 바나나를 꾸준히 섭취 하면 눈의 피로감이 줄어들고 시력을 보호하는데 큰 역할을 합니다.

연어

연어는 오메가3가 풍부한 음식 중 하나 입니다. 오메가3에는 DHA, EPA 등 필수 지방산이 포함되어 있어 해당 지방산이 염증을 막아주고 눈을 보호하고 있는 막의 영양제 역할을 합니다.

이 성분이 눈물 막을 보호하면서 항상 촉촉한 상태를 유지하는데 도움을 줍니다. 또한 건조 증상이 있는 사람은 개선 효과가 있습니다.

그리고 눈물막 피지선 염증까지 방지하여 세포 점막 강화에 탁월합니다.

결명자차

결명자는 오래전부터 잘 알려진 눈에 좋은 차 입니다. 결명자에는 루테인, 비타민A, 비타민C, 카로틴 성분이 풍부하여 평상시에 드시는 물을 결명자 차로 대체 하여 드시는 것도 좋은 방법 입니다.

당근과 브로콜리

당근과 브로콜리에는 루테인과 라이코펜, 비타민A가 풍부하여 눈 건강에 좋은 채소 중 하나 입니다. 또한 항상화작용을 하는 베타카로틴 성분이 풍부하여 노화방지에도 탁월 합니다.

루테인 및 비타민A는 눈의 점막을 촉촉하게 해주고 혈액순환의 도움까지 주기 때문에 눈 건강 및 노화 방지에 좋습니다.

들깨

오메가3 지방산이 풍부한 식품 하나가 들깨 입니다. 들기름은 오메가3에 포함되어 있는 DHA, EPA 지방산이 풍부하여 눈 건강에 탁월한 효과가 있습니다.

해조류에도 오메가3가 풍부하기 때문에 해조류로 요리를 하시거나 나물을 조리 할 때 들기름 사용 하시면 좋습니다.

그 외에 위의 음식 섭취가 어려우신 분들은 영양제로 챙겨 주시는 것도 큰 도움이 됩니다. 2가지 정도만 챙겨주시면 됩니다.

1. 오메가3
2. 루테인

이렇게 2가지 건강기능식품을 잘 챙겨주시면 음식을 섭취한 것 이상으로 효과를 보실 수 있습니다.