줄넘기 운동 효과 무엇이 있을까요?

줄넘기! 손쉽게 할 수 있는 최고의 운동입니다.

줄넘기는 시공에 제약을 받지 않고 할 수 있는 운동 중 하나로 최고의 유산소 운동이자 전신 운동입니다.   10분간만 뛰어도 충분한 운동 효과를 얻을 수 있는 매우 이상적인 생활체육으로 근력 향상과 하체 근육 및 허벅지를 단련하고 다이어트에 좋습니다.

또한 심폐능력강화, 유아와 청소년 키 성장, 운동능력향상과 소화기능개선 등의 효과가 있습니다.

오늘은 줄넘기의 운동효과에 대해 알아보겠습니다.

체중감량

체중 감량를 위해 헬스장에 가지 않아도 특별한 운동을 찾지 않아도 됩니다.

줄넘기처럼 칼로리를 효과적으로 소모하는 운동은 많지 않습니다.

적당한 속도로 점프해도 1분에 10~16칼로리를 소모할 수 있고 스피드를 끌어 올리면 그에 따라 칼로리 소모가 늘어 체중 감량에 효과적입니다.

가벼운 줄넘기 10분은 12㎞를 달리는 효과와 같습니다.

골밀도 향상

나이가 들면 자연스럽게 골밀도가 떨어지기 마련인데 특히 폐경의 여성은 에스트로겐 분비가 급격히 줄면서 골밀도 감소 속도가 빨라집니다.

그러므로 골밀도가 좋은 시기에 이를 더욱 단련하여 최대 골량을 만들어야 하는데 중력을 이용한 줄넘기는 골밀도를 높이고 발목을 강화해 골절의 위험을 줄여줍니다.

민첩성 향상

대부분 운동선수들에게 민첩성은 기본으로 갖추어야 할 부분이지만 권투 선수에게는 특히 중요합니다.

권투선수는 운동 과정에서 줄넘기를 게을리 하지 않는데 단순히 바닥을 박차고 뛰어오르는 것처럼 보이지만 신체가 균형을 유지하려는 과정에서 발에 집중하고 민첩성 향상에 효과적입니다.

이러한 과정은 평상 시 움직임에서 가벼운 발걸음을 갖는데 꼭 필요합니다.

심혈관질환 향상

대부분의 유산소 운동이 심혈관 건강을 향상시키지만 그중에서도 줄넘기는 심박수를 높은 수준 동안 유지하기 때문에 심장과 폐를 강화할 수 있습니다.

이를 위해 무리하지 않고 하루 15분 전후로 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

두뇌활동 촉진

줄넘기는 두뇌 활동에도 좋은 영향을 미칩니다.

대부분의 유산소 운동이 두뇌에 이롭지만 특히 줄넘기처럼 점프하는 운동이 두뇌에 이롭다고 알려져 있는데 다양한 응용동작을 소화하는 과정에서 집중력과 복합적 사고 능력을 향상시킬 수 있습니다.

줄넘기 운동시 주의사항

줄넘기도 줄을 계속해서 뛰어 넘어야 하기 때문에 무릎에 가해지는 충격이 클 수 있어 주의해야 합니다.

특히 자세가 바르지 않은 경우에는 무릎 관절에 큰 손상을 끼칠 수 있습니다.

줄 가운데를 밟고 위로 당겼을 때 손잡이 끝이 양쪽 어깨에 위치하도록 조절하고 줄은 손목으로 짧고 빠르게 돌리면서 점프는 낮은 높이로 하는 것이 좋습니다.

또한 바닥이 평평한 곳에서 운동화를 신고해야 부상을 방지할 수 있습니다.