이 방법으로 실내자전거 운동 효과 높여보세요

실내 자전거 혹시 옷걸이로 사용하고 계신가요? 실내에서 자전거를 타는 것으로도 운동 효과를 볼 수 있습니다.

가을이나 겨울에는 실내에서 자전거를 타고 날씨에 제약이 없다는 것이 실내자전거의 큰 장점이라고 할 수 있는데요.

자전거를 타는데 같은 시간 대비 운동 효과를 높일 수 있는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

실내자전거 운동방법 

실내자전거 운동방법에 대해 먼저 살펴보도록 하겠습니다. 실내, 실외용 자전거인던 제일 중요한 것은 내 몸과 체격에 맞게 자전거 높낮이를 조절해야한다는 것입니다.

앉았을 때 손잡이가 높지 않은지 페달을 돌릴 때 다리에 불편함은 없는지 또는 너무 높지 않은지 확인해 주어야 합니다.

제일 좋은 자전거 높이는 페달을 밞았을 때 무릎이 약 15도 정도로 자연스럽게 굽혀지는것입니다.

실내자전거 타는 방법 

실내자전거 타는 방법은 실외 자전거를 타는 방법과 동일합니다. 자연스럽게 페달을 밟아주시면 됩니다.

페달을 돌릴 때 발목을 너무 세우면 다칠 위험이 있습니다. 실내자전거는 바람에 저항이 없어 실외자전거보다 비교적 편하게 속도를 높일 수 있습니다. 

하체의 힘을 페달을 밞아서 운동하기때문에 하체 다이어트 및 전신 운동으로도 제격이라고 할 수 있습니다.

실내자전거 운동 효과 

자전거를 타면서 심폐기능을 강화하고 근력도 향상시키며 다이어트 도움을 받을 수 있습니다.

실내 자전거의 큰 장점은 자전거를 타면서 내가 원하는 영상을 볼 수 있다는 것과 날씨에 제약을 받지 않는다는 것, 그래서 지루하지 않는 운동이 된다는 것입니다.

실내자전거 운동 효과 높이는 방법

실내자전거로 운동 효과를 높이는 방법은 과연 무엇일까요? 방법은 운동하기 20분전에 아메리카노 한잔을 마셔주는 것입니다.

심장을 빠르게 뛰게 만들어 운동 효과를 높임으로써 체지방을 더 태울 수 있도록 만드는것입니다. 단 카페인에 취약하시다면 커피는 금하시길 바랍니다. 

또한 실내자전거를 타기 전과 후로 스트레칭을 해주는것입니다. 안전 운동을 위한것도 있지만 스트레칭은 근육을 이완시켜주기 때문에 피로감이 덜 할 수 있기 때문입니다.

특히 자전거는 하체에 힘이 많이 들어가기 때문에 종아리부터 허벅지까지 손으로 주물러서 근육의 긴장을 풀어주거나 폼롤러를 활용하는것도 좋습니다. 

이렇게 실내자전거 운동 효과 높이는 방법에 대해 알아보았습니다.