손목터널증후군 예방하는 스트레칭 방법

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손목터널증후군 이 동작으로 예방도 가능합니다.

손목터널증후군 주부에게만 나타나는 증상이 아닙니다. 오랜 시간 운전을 하는 사람, 장시간 스마트폰 사용, 장시간 마우스와 키보드를 다루는 사람 등에게도 나타날 수 있습니다.

젋은층에게 가장 많이 나타나는 증상은 손목 건초염으로 손목을 과도하게 사용해 손목 안쪽 두개의 힘줄 사이에 염증이 발생하면서 생기는 질환이고 손저림 증상까지 동반된다면 손목터널증후군을 의심해야 합니다. 

이런 증상이 생기도록 방치해둘 수는 없습니다. 오늘은 손목터널증후군 증상을 예방하는 손목 스트레칭 방법을 알아보도록 하겠습니다.

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손목터널증후군 도대체 뭘까?

장시간 컴퓨터  자판이나 스마트폰을 오래 사용하는 원인으로 생기는 이유가 많습니다. 현대인의 병이라 불리기도 하는데요. 매년 환자 수도 증가하고 있는 추세입니다.

손목터널증후군은 힘 줄과 손가락 감각을 담당하는 신경이 지나가는 손목 터널에서 근육이 뭉치거나 인대가 두꺼워지면서 신경을 눌러 발생하는 질환입니다. 

저리고 손에 감각이 둔해지는 증상이 나타나는데 직장인과 주부와 같이 같은 동작을 반복하는 사람, 손목이 고정된 상태로 컴퓨터 작업을 많이 하는 사람들에게 발생할 가능성이 높습니다. 

약력이 떨어져 물건을 세게 잡지 못하고 손에 감각이 느껴지지 않는 경우도 발생하며 정교한 바느질 작업을 하는 것이 어려워집니다.

손목 통증 증상이 나타나는 질환 

손목건초염

손목을 자주 사용하는 여성에게 많이 발생하는 질환입니다. 손목과 엄지손가락 주변으로 퍼지고 심한 경우에는 엄지손가락을 구부리는게 힘이 듭니다.

손목건초염은 보존적 치료로 증상을 호전시킬 수 있습니다.

무혈성 괴사

뼈에 혈액을 공급하는 미세 혈관이 막히면서 영양공급이 어려워져 관절이 기능을 제대로 하지 못하는 질환입니다.

무리한 음주, 스테로이드 복용, 잠수병 등이 원인으로 천천히 진행되지만 빠르게 악화됩니다. 외상 없이 손목에 자주 통증이 느껴진다면 무혈성 괴사를 의심해 볼 수 있습니다.

주상골 골절

넘어지면서 손바닥으로 땅을 짚고 난 후 손목 통증이 지속된다면 주상골 골절을 의심해 볼 수 있습니다. 손목과 손목뼈 사이를 연결해주는 손목의 엔진이 부상을 당한 것입니다.

손목터널증후군 자가진단 테스트 

손목터널증후군은 자가진단법으로 확인해볼 수 있습니다.

  • 손목을 두드렸을 때 저린 경우 
  • 새벽에 손목이 아파서 잠이 깬 경우 
  • 손에 힘을 주기 힘든 경우
  • 팔목 앞부분이 자주 시큰거리는 경우 
  • 양손 등을 맞대고 90도 꺽은 상태에서 1분 정도 지났을 때 손이 저리는 경우

위 증상 중 2가지 증상이 동반되어 나타난다면 손목터널증후군을 의심해 볼 수 있습니다.

손목터널증후군 스트레칭

  • 손목을 뒤로 젖히고 손가락을 느슨하게 펴줍니다.
  • 손목을 반듯하게 핀 후 손가락을 이완 시켜줍니다.
  • 주먹을 꼭 쥡니다
  • 주먹을 쥐고 손목을 최대한 구부려 숫자를 세줍니다
  • 팔목과 손가락을 느슨하게 펴고 숫자를 세줍니다
  • 위 운동을 10회 반복 후 양팔을 옆으로 펴고 5~6초간 흔들어줍니다.

손목터널증후군 치료방법

대부분 충분한 휴식을 취히면 자연치유가 되지만 손목터널증후군의 원인이 되는 습관을 자주 하게 된다면 증상이 악화됩니다.

그러면 운동기능이 약해져서 단추를 채우거나 바느질, 또는 젓가락 질 같은 일상생활에 자주 하는 동작에 어려움을 느낄 수 있습니다.

초기에는 약물치료,주사치료,물리치료 등 비수술 치료로 개선됩니다. 하지만 이러한 치료를 하면서도 차도가 없고 증상이 악화된다면 신경을 압박하는 인대를 제거하는 수술이 동반됩니다.

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