비타민D 많은 음식 꼭 챙겨 두세요

비타민D 많은 음식 대해서 자세히 알아보겠습니다. 비타민D 는 자라 알려진 비타민 종류 중 하나 입니다. 비타민D는 꼭 필요한성분이기때문에 비타민D를 섭취 해줘야 체내 밸런스 맞춰 집니다.

비타민 D는 잘 모르시는 분들도 많지만 꼭 몸 안에서 채워야 할 부분입니다. 그렇지 않으면 병이 되기 때문에 꼭 자세히 조사하고 건강을 지키는 데 도움이 되었으면 합니다.

비타민D 란

비타민 D는 뼈의 형성과 칼슘의 항상성 유지, 세포의 분화, 면역 기능을 비롯한 많은 인체의 대사 과정에 관여하는 중요한 영양소입니다.

현대인에게 비타민D는 칼슘과 함께 가장 부족한 영양소이기 때문에 우리는 영양제나 주사 등으로 비타민D를 공급하는 경우가 많습니다.

하지만 지용성 비타민 D는 수용성 비타민과는 달리 체내에 장기간 많은 양이 쌓이면 독성 및 부작용을 유발하고 그 정도가 다른 비타민에 비해 위험하므로 과잉 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.

비타민 D의 공급 비타민 D는 자외선이 공급되면 체내의 특정 콜레스테롤을 기반으로 몸이 스스로 합성할 수 있는 영양소입니다.

식품을 통해서도 비타민D를 공급할 수 있습니다.우리몸에서사용되는비타민D의 형태는d2와D3정도만기억하면되는데d2는식물성식품에포함된비타민D입니다.

비타민D 권장 섭취량

비타민 d의 하루 권장량 100mg 이하인 사람은 보통 비타민을 다량 섭취하면 부작용의 위험이 있는 것으로 알고 있습니다.

비타민 C는 하루 권장량은 100밀리그램 이하로, 우리가 생각하는 것보다 적은 편입니다.

보통 알약 형태로 나오는 비타민을 보면 1알당 1,000mg이 들어있고, 기호품으로 먹는 레모NA의 경우도 개당 500mg 정도의 함유량을 가지고 있습니다..

비타민D 많은 음식

생선(연어)

생선 중 에서도 연어에는 비타민D가 풍부하게 들어 있습니다. 그 외 고등어 등 다양한 생선에 비타민D가 풍부하고 들어 있어 생선을 자주 섭취 하면 비타민D를 체내에 쌓는데 좋습니다.

우유

우유는 칼슘이 많이 들어 있지만 칼슘만큼 비타민D도 풍부한 식품 중 하나 입니다. 우유를 규칙적으로 꾸준히 섭취하시면 비타민D를 섭취 할 수 있습니다. 일반 우유 보다는 저지방 우유와 무지방 우유를 더 추천 하고 있습니다.

새우

많은 갑각류 해산물 중 새우에 비타민D가 많이 함유 되어 있습니다. 콜레스테롤이 높아 자주 드시는 것은 좋지 않지만 시즌에 맞춰 새우를 드신다면 비타민D를 건강하게 섭취 할 수 있습니다.

하지만 새우는 콜레스테롤 수치가 높기 때문에 자신의 몸 상태를 잘 살피고 드시는 것이 좋습니다. 너무 많은 양이 아닌 적당한 양을 드시기 바랍니다.

두부

두부는 완전 식품 중 하나 입니다. 그만큼 두부에도 비타민D가 풍부하게 함유 되어 있습니다. 두부는 비타민D 만큼 단백질도 굉장히 풍부하기 때문에 운동이나 다이어트 후 드시면 더욱 좋습니다.

비타민D도 성분이 풍부하니 면역 관리나 비타민D 결핍으로 고생하시는 분들에게 두부를 강력 추천 합니다.

난황(달걀)

난황에는 비타민D가 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 달걀 자체에 비타민D와 철분, 필수 아미노산, 단백질 등 몸에 좋은 요소가 많이 들어 있기 때문에 건강식품으로 좋으며 비타민D 섭취에 좋은 음식 입니다.

멸치

멸치도 뼈를 튼튼하게 하며 골밀도를 높여주는 좋은 음식 입니다. 비타민D도 많이 포함된 식품이기 때문에 멸치를 반찬으로 자주 드시면 좋습니다.

멸치는 콜레스테롤 수치를 낮추고 중성지방 제거에도 도움을 줍니다. 비만 예방 및 고혈압 예방에도 좋기 때문에 두부와 함께 비타민D 섭취를 위해 강하게 추천 되는 식품 입니다.