불면증에 좋은 음식 TOP5

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불면증에 좋은 음식 TOP

불면증에 좋은 음식 대해서 자세히 알아보겠습니다. 현대인의 많이 불편해 하는 질병 중 하나가 불면증 입니다. 이 글을 보신다면 불면증에 좋은 음식 알아보고 불면증을 완화할 수 있는 방법 챙겨 가실 수 있습니다.

불면증을 치료 하기 전 생활 습관 및 식습관 개선을 먼저 해보시는 것을 추천 하는 이유는 약이 항상 좋은 것이 아니기 때문입니다. 그럼 바로 시작하겠습니다.

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불면증이란

불면증에 좋은 음식

우리가 말하는 불면증 이라는 것은 무엇일까요. 불면증은 잠잘 수 있는 적절한 환경이 조성 되었음에도 2주 이상 잠을 쉽게 이루지 못할 때 불면증이라고 진단 할 수 있습니다.

불면증 환자는 잠들기 힘들어 새벽이 다 되도록 잠을 이루지 못하는 경우가 많습니다. 잠을 계속 설치기 때문에 일반적인 생활에도 지장을 초래 합니다.

 

불면증의 종류

불면증에도 종류가 있습니다. 하단의 표에서 자세히 알아보겠습니다.

일시적인 불면증 불면증이지만 며칠간만 지속되고 다시 원래의 상태로 돌아옵니다.
보통은 수면의 환경 및 주기의 변화에 의한 스트레스 성 단기 질병으로 판단 합니다.
단기 불면증 일시적인 불면증 보다 길게 2주에서 3주 정도 지속됩니다. 지속적인 스트레스로 인한 단기 질병으로 판단 합니다.
장기 또는 만성적인 불면증 불면증이 3주 이상 지속 됩니다. 매일 밤마다 늦은 새벽 시간에 잠이 들거나 한 달에 많은 날에 여러 번 밤에 잠을 이루지 못하는 형태 입니다.

불면증에 좋은 음식

키위

키위는 비타민과 미네랄을 포함하고 있어 수면 개선에 도움을 줍니다. 취침 1시간 전에 키위를 2개 정도 먹으면 평소보다 빨리 잠에 들 수 있다는 보고가 있습니다.

또한 잠자는 시간이 더 길고 수면의 질도 높아졌다는 평가 입니다.

타트 체리

타트 체리 체리의 한 종류로 쉽게 마트에서 구입이 가능 합니다. 타트 체리는 수면에 도움을 주는 천연 멜라토닌 성분이 다량 함유되어 있어 불면증에 좋은 음식으로 알려져 있습니다.

타트 체리를 꾸준히 섭취 하신다면 멜라토닌의 증가로 수면의 질이 좋아져 불면증 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

우유

따뜻한 우유는 수면에 도움을 줄 수 있습니다. 우유에는 멜라토닌을 촉진하는 성분을 가지고 있어 불면증에 도움을 주어 잠자기 전에 따뜻한 우유를 드시면 좋습니다.

바나나

바나나도 손쉽게 구할 수 있는 불면증에 좋은 음식 중 하나 입니다. 바나나에는 신경을 안정 시키는 물질과 수면을 돕는 멜라토닌, 세로토닌의 생성을 촉진 시켜 줍니다.

또한 근육을 이완 시켜 불면증에 도움을 주는 칼륨과 마그네슘이 다량으로 함유되어 있어 불면증에 도움을 줍니다.

양파

양파도 불면증에 좋은 음식 입니다. 양파에는 알리신이라는 성분이 함유되어 있는데 이는 혈액 순환에 도움을 주며 마음을 안정 시키고 근육을 이완 시켜 숙면에 도움을 줍니다.

양파는 향을 맡는 것 만으로 효과를 볼 수 있는 음식 입니다. 잠들기 전 양파를 썰어서 접시에 담아 잠자기 전 머리 위에 두면 효과를 볼 수 있습니다.

또는 음식으로 꾸준히 섭취 하거나 양파즙을 드시는 것도 도움이 됩니다.

 

수면 유도제는 어떨까?

수면 유도제를 많이 드시는 분들이 많습니다. 오랜 기간 불면증으로 고생한다면 더욱 약을 찾게 됩니다. 하지만 약도 내성이 생기면 소용이 없기 때문에 수면 유도제에 너무 의지 하지 않는 것이 좋습니다.

생활 습관 개선 및 식습관 개선을 통해 불면증을 완화하는 방법을 꾸준히 포기 하지 않고 해나가는 것이 좋습니다.

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