번아웃증후군 자가진단 및 증상 살펴봐요

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혹시 나도 번아웃증후군일까?

번아웃증후군 설마 나는 아니겠지? 생각하시나요? 직장인들 대부분은 번아웃증후군을 겪어보았다는 설문조사가 있었습니다.

주된 원인은 스트레스라고 할 수 있는데 이 또한 의식하지 못하는 사람들이 많습니다. 과도한 업무, 야근, 목표를 향해서 가는 마음에 대한 부담감 등에서 비롯됩니다.

자신에게 스트레스가 얼마나 쌓였는지 번아웃증후군 증상은 어떠한지 해소하는 방법은 무엇인지 일이보도록 하겠습니다.

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번아웃증후군이란? 

번아웃증후군은 갑자기 머리속에서 불이 꺼진 듯 사람의 에너지가 방전이 되는 것 같다고 해서 붙여진 이름입니다. 

정신적인 스트레스가 너무 많아 모든 일에 무기력해진 상태이며 우울감하고는 다르게 머리에서 아무런 생각이 떠오르지 않고 머리속이 깜깜해지는 것을 말하기도 합니다.

이런 번아웃증후군을 잘못 관리하면 건강 상태에도 충분히 영향을 미칠 수 있는 것으로 나타나 관리가 필요합니다.

그렇다면 번아웃증후군 증상으로는 어떤것이 있을까요?

번아웃증후군 주요 증상

번아웃증후군에 걸리면 우선 의욕이 상실되고 성취감이 안 느껴집니다. 공감 능력이 떨어지는 증상이 함께 나타나고 모든 일을 그만두고 싶다는 생각이 머리속에서 떠나질 않게 됩니다.

예전에는 기뻐했던 일인데 기쁘게 느껴지지 않고 불면증, 과다 수면증을 유발하기도 합니다. 식욕부진 상태를 보이거나 반대의 경우를 보이기도 합니다. 

  • 의욕 저하
  • 성취감 저하
  • 공감 능력 결여
  • 건망증
  • 불면증
  • 식욕부진
  • 식욕과다

번아웃증후군 자가진단 테스트

위와 같은 증상이 있어도 스트레스를 많이 받아서 나타나는 증상이겠구나 생각하실 수도 있습니다. 아래 테스트를 통해 해당하는 증상이 있는지 살펴보시길 바랍니다.

다음 항목에서 3가지 증상이 나타난다면 번아웃증후군 증상을 의심해 볼 수 있습니다.

  • 일하기에는 몸이 너무 지쳤다는 생각이 든다
  • 퇴근할 때 녹초가 된다
  • 아침에 출근할 생각만 하면 피곤해진다
  • 일에 부담과 긴장감을 느낀다
  • 일이 주어지면 무기력하고 싫증이 느껴진다
  • 자신이 하는 일에 관심조차 없다
  • 주어진 업무를 할 때 소극적이고 방어적이다
  • 성취감을 못 느낀다
  • 스트레스를 풀기 위해 쾌락 요소만 찾는다
  • 최근 짜증이 늘고, 불안감이 잘 느껴진다

번아웃증후군 치료방법 

번아웃증후군은 질병이 아니기 때문에 전문적인 치료를 받지 않아도 충분히 극복할 수 있습니다.

최대한 스트레스를 받지 않도록 하고 마음의 휴식을 위해 잠시동안 여행을 가는것도 좋습니다. 지속적인 스트레스를 받는다면 수시로 심호흡을 해주고, 10분 정도 산책을 해주는것이 도움이 됩니다. 

직장 밖이라면 슬픈 영화를 보면서 공감 능력을 끌어 올려주거나 친한 사람들과 만나서 수다를 떠는것도 하나의 방법입니다.

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