맨발 걷기! 운동 효과가 두배입니다

맨발 걷기 운동으로 건강을 지킬 수 있습니다.

걷기 운동은 대표적인 유산소 운동으로 꼽히는데요.

특별한 장비나 비용 없이도 손쉽게 할 수 있어 많은 분들이 가장 쉽게 하는 운동입니다. 그런데 걷기 운동을 할 때 맨발로 걷게 되면 발바닥 전체 부위의 자극으로 인해 다양한 효과를 볼 수 있다고 합니다.

연구에 따르면 맨발로 걸을 경우 운동화를 신고 걸을 때보다 운동 효과가 2배 정도 높다고 합니다.

오늘은 맨발걷기 운동의 효과에 대해 알아보겠습니다.

LDL콜레스테롤 감소

혈액 내부의 콜레스테롤이 수치가 상승하면 노폐물들이 혈관 내벽에 쌓여 혈관 건강을 위협합니다.

특히 LDL콜레스테롤은 나쁜 콜레스테롤 불리며 혈관 건강을 악화시키는 주범으로 과잉 생성된 LDL콜레스테롤이 혈관 벽을 두껍게 하고, 염증반응을 일으켜 각종 심혈관질환들의 발병 위험을 크게 증가시키게 됩니다.

맨발걷기를 꾸준히 하면 LDL콜레스테롤이 감소되어 질병 예방에 많은 도움을 줄 수 있습니다.

체내 정전기 방전 효과

체내에 정전기가 지속적으로 흐르면 적혈구의 생성을 줄이고, 전체적인 대사 작용을 저하시키는 원인이 됩니다.

맨발 걷기를 하게 되면 몸의 정전기를 빠져나가게 해 생체전기의 안정적인 균형이 이뤄지는데 과도한 활성산소의 생성을 억제함과 동시에 신체 전반의 원활한 대사 작용을 돕는 작용을 합니다.

체중 유지 효과

걷기 운동은 뛰어난 유산소 운동으로 큰 부담 없이 할 수 있어 관절의 부하를 막고, 운동 중 발생하는 부상의 위험도 줄일 수 있습니다.

여기에 맨발로 걷게 되면 발바닥에 분포해 있는 림프체계와 신경반사구, 신경말단이 자극되고, 반사구 영역과 연결된 부위의 혈액순환이 증가하게 되는데요.

이는 적정 체중 유지에 도움을 주며, 과체중으로 인한 비만을 방지하는데도 도움을 줄 수 있습니다.

장기 기능 개선

맨발로 걷기 운동을 하면 신체 내부의 여러 장기들의 기능을 전체적으로 개선시킵니다.

발바닥에는 온몸의 장기 지압점들이 고루 분포되어 있어 맨발로 걷게 되면 발바닥의 지압점과 감각신경을 자극함으로써 장기 주변의 혈류량을 증가시키고, 장기 기능들을 개선 시키는데 도움이 됩니다.

그 외의 효과

맨발걷기는 앞서 소개된 여러 효과 이외에도 탁월한 심신안정 효과로 스트레스 해소 및 불면증 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

아울러 관절과 허리 부분의 통증 개선 및 두통 개선, 체온의 상승 효과도 볼 수 있습니다.

맨발걷기 운동 시 주의사항

맨발걷기는 발바닥 지방층이 얇아진 고령층과 족부근막염 등의 족부 관련 질환이 있을 때 문제를 발생시킬 수 있기 때문에 하지 않는 것이 좋습니다.

또한 당뇨가 있거나 지간신경종이 있을 시에도 제한하는 것이 좋습니다.

맨발걷기 운동 효과 높이는 법

맨발 걷기는 부상 예방을 위해 지면의 관리가 잘 된 공원에서 하는 것이 좋은데요. 흙이 있는 곳에서 하게 되면 더욱 운동 효과를 높일 수 있습니다.

또한 오전보다는 발이 잘 붓는 오후에 하는 것도 운동 효과를 높일 수 있는 방법입니다.

운동을 마친 이후엔 미지근한 물로 발을 씻은 후 마사지를 하게 되면 피로를 풀어주는데 도움을 줄 수 있습니다.