다이어트 효과를 높여주는 이 방법!

다이어트 효과 높이기 위해선 어떤 방법이 좋을까요? 이왕 하는 다이어트라면 효과를 2배로 보는 방법이 더 좋지 않을까요?

비만은 모든 질병의 원인이며 고혈압 당뇨, 고지혈증 위험의 노출이 있어 평소에 관리를 하는게 좋습니다.

그러기 위해선 다이어트가 필수이기도 합니다. 오늘은 다이어트 효과를 2배로 늘릴 수 있는 방법을 살펴보세요

다이어트 효과 2배로 높이는 꿀팁

다이어트 실패의 원인은 식습관 때문입니다. 운동이 끝나고 나서 식사를 하는 것까지 다이어트라는 말이 있습니다. 

운동으로 칼로리 소모를 해서 이 정도 먹어도 된다는 생각을 버리고 식사량을 줄이는게 좋지만 힘들다면 아래 방법을 통해서라도 다이어트 효과를 높일 수 있습니다.

거울 보면서 식사하기 

식사를 할 때 앞에 거울을 두고 자신이 밥을 먹는 모습을 보면 체중을 감량하는 효과를 볼 수 있습니다. 

거울에 비친 자신을 보며 객관적으로 볼 수 있어 칼로리가 높은 음식을 먹을 때 죄책감이 드는 심리적인 현상이 있어 식욕을 저하 시킨다는 연구 결과가 있습니다.

음식 냄새 맡기

한 연예인이 음식 냄새만 맡아도 배가 부르다는 이야기를 했습니다. 이렇게 밥을 먹기 전 특정 음식의 냄새를 맡으면 식욕 조절에 도움을 받을 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

식욕이 왕성한 성인 남녀를 대상으로 식사 전 계피와 바질, 로즈마리 등의 냄새를 맡게 하고 다른 그룹은 디저트를 먹게 하였는데 전자 그룹에서 음식 섭취량이 5~10% 줄었습니다. 

작은 그릇 사용

평소 사용하는 밥그릇과 국그릇을 멀리하고 접시 하나만을 이용해서 식사를 하는 것입니다. 그리고 숟가락과 젓가락은 큰 것으로 바꿔주면 착시 효과로 인해 음식 섭취량을 줄일 수 있다는 연구결과가 있습니다.

다이어트를 위해서는 작은 그릇을 사용하고 음식을 꼭꼭 씹어 먹는 것이 중요합니다. 

충분한 수분 섭취

다이어트를 위해서는 수분 섭취가 중요합니다. 수분이 부족하면 피부의 탄력도 떨어지고 건조해지는 현상을 볼 수 있습니다.

하루에 물2L 이상을 마시면 포만감을 느낄 수 있고 신진대사를 촉진 시켜 체중 감량에 도움을 받을 수 있습니다.

식사 전 충분한 물 섭취, 하루에 총 2L이상의 수분을 섭취하면 노폐물도 빠지고 신진대사율을 높일 수 있는 것입니다. 

식후 양치질

식사 후 무언가 허전해서 디저트를 드신다면 이 방법을 이용해 보세요. 식사 후 양치질을 하면 식욕 억제에 도움을 받을 수 있습니다.

디저트를 찾는 이유는 식사 후 입 안에 남아있는 음식의 향과 습관의 이유가 가장 많은데 이럴 때 바로 양치질을 하면 후식을 먹고 싶은 마음이 사라지게 됩니다. 

양치질이 어렵다면 입 안을 가글해도 좋습니다.