내장지방 제거!음식으로도 가능합니다.

내장지방 제거해야 뱃살 제거가 가능합니다.

내장 지방은 복강의 장기 내부나 장기와 장기 사이 공간에 축척된 지방으로 복부비만과 함께 당뇨병, 고지혈증, 심장병, 대장암, 유방암, 전립선암 등의 위험을 높이는 원인입니다.

복부 비만을 개선하기 위해서는 반드시 내장 지방을 제거해야 하는데 식이요법과 운동을 병행하는 게 좋습니다.

오늘은 내장 지방 제거에 좋은 식품에 대해 알려드리겠습니다.

내장지방의 위험성

피하지방과 내장지방은 중성지방으로 성분은 같지만 내장지방은 체내 염증을 유발할 수 있기 때문에 더욱 주의가 필요합니다

내장지방의 경우 당뇨병, 심혈관질환을 일으키는 원인으로 특히 간과 내장의 주변을 둘러싸고 있어 신진대사를 방해할 수 있어 복부비만의 원인이자 신체 건강 전반에 영향을 주게 됩니다.

또한 내장지방이 혈액 속으로 잘 빠져나오는데 이후 혈류를 타고 돌아다니면 혈관, 간, 심장 등에 쌓여 각종 문제를 일으키게 되는데요. 말라 보이는 사람도 내장지방이 많으면 심혈관 질환 위험이 2배가 량 높습니다.

하지만 내장지방은 피하지방보다 반응성이 좋기 때문에 식이조절과 운동 등을 통해 효과적으로 관리할 수 있습니다.

내장지방 제거에 좋은 음식

식초

식초의 신맛과 강한 향을 내는 성분은 지방을 없애는 효능이 있습니다.

연구에 따르면 12주 동안 매일 1~2스푼의 사과 식초를 먹은 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 체질량 수, 내장지방, 허리둘레가 눈에 띄게 감소했습니다.

식초의 아세트산이 지방을 분해하는 단백질을 대량으로 방출하는 유전자를 작동시키기 때문입니다.

고등어

건강한 불포화 지방산이 풍부한 고등어는 내장 지방을 제거하는데 도움이 되는 식품으로 오메가-3 지방산까지 함유하고 있어 몸 안의 염증 수치를 낮추어주고 혈관 건강에 좋습니다.

고등어는 고품질 단백질을 많이 포함하고 있어 포만감이 좋고 신진 대사를 올려 내장 지방을 제거해줘요.

코코넛 오일

코코넛 오일은 내장 지방을 제거해주고 몸에 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰서 심장 건강에도 도움이 됩니다.

코코넛 오일을 하루에 2스푼을 먹으면 내장 지방이 제거되어 허리 둘레가 줄어듭니다.

하지만 코코넛 오일은 칼로리가 매우 높기 때문에 하루에 2스푼 이상은 먹지 않는 것이 좋습니다.

올리브 오일

건강한 지방 음식인 올리브 오일은 콜레스테롤 수치를 낮추어 혈관 건강 및 심장 건강에 좋고 내장 지방까지 제거해줍니다.

올리브 오일은 건강한 지방을 함유하고 있어 신진 대사를 올려 주는데 샐러드 드레싱 소스로 올리브 오일을 사용하면 좋습니다.

MCT 오일

MCT 오일은 신진 대사를 올려줘서 지속적으로 내장 지방을 제거해주는데 도움이 됩니다.

MCT 오일을 하루에 2스푼 정도 먹으면 포만감을 오래 유지해주고 식사량을 줄일 수 있습니다.

아메리카노

아메리카노의 카페인 성분이 기분을 좋게 해주고 신진 대사를 올려줘서 내장 지방을 제거해줍니다.

아메리카노는 체지방을 지속적으로 태우고 내장 지방을 제거해주는데 운동 하기 1시간 전에 아메리카노를 마시면 운동 효율을 높여서 내장 지방을 더 빨리 제거해주는 효과를 얻을 수 있습니다.

유청 단백질 보충제

설탕이 첨가되지 않은 유청 단백질 보충제는 운동 후에 먹으면 근육을 키울 수 있고 내장 지방을 제거할 수 있습니다.

유청 단백질 보충제는 간편하며 식욕을 억제하는데 도움이 되고 식사량을 줄여 체중 감량 효과까지 있습니다.

계란

계란을 먹으면 오랜 시간 동안 포만감을 유지해주고 내장 지방을 지속적으로 제거해줍니다.

계란은 단백질이 풍부해서 신진 대사를 올려주고 식욕을 줄여주며 여러가지 요리로 활용이 가능합니다.

플레인 요구르트

설탕, 과일 등의 다른 것을 전혀 넣지 않은 플레인 요구르트나 그리스식 요구르트는 건강에 좋을 뿐 아니라 복부비만을 해소하는데 좋은 식품입니다.

플레인 요구르트의 유산균과 같은 프로바이오틱스는 소화기계통을 건강하게 유지시켜 줍니다. 때문에 배에 가스가 차고 더부룩한 증상이 줄어들고, 변비를 없애줍니다.

고추

고추는 캡사이신 성분을 함유하고 있어 신진 대사를 올려 내장 지방을 제거하는데 도움이 되며 비타민 A, 비타민 C, 미네랄 등이 풍부해서 면역력을 높이는데 좋습니다.

닭고기

껍질을 제거한 닭고기는 내장 지방을 제거하는데 효과적인 식품으로 단백질이 풍부하고 신진 대사를 올려 내장 지방을 제거하는데 도움이 됩니다.

특히 닭고기는 칼로리가 낮아 다이어트 식단에 꼭 필요한 음식입니다.

오트밀

건강한 탄수화물 음식인 오트밀은 내장 지방 제거해주는 식품 중 하나로 건강한 탄수화물, 단백질, 식이 섬유가 풍부해서 조금만 먹어도 포만감을 크게 느낄 수 있습니다.

오트밀은 먹기가 간편하고 칼로리가 낮아 다이어트 식품으로도 좋습니다.

통곡물

정제하지 않고 곡물의 겉껍질만을 벗긴 통곡물은 특히 뱃살을 빼는데 효과적이라는 연구 결과가 있는데요.

통밀빵이나 현미 등의 통곡물은 인슐린 수치를 낮춰 복부의 지방을 제거하는 데 도움을 준다고 합니다.

곤약

대부분 수분으로 구성된 곤약은 많이 먹어도 살이 찌지 않고 내장 지방을 제거하는데 효과적인 식품이으로 식이 섬유가 풍부해서 포만감이 좋고 배고픔을 줄일 수 있습니다.

곤약은 여러가지 반찬으로 만들어 먹을 수 있고 간식으로 곤약 젤리를 먹어도 좋습니다.