계단 오를 때 숨차다면? 기초 체력이 부족한것입니다. 

기초 체력 어떠신가요? 일상 생활을 할 때, 건강과 생존에 직결되는 기초체력은 정말 중요합니다. 체력은 몸의 재산이라고 할 수도 있습니다.

체력이 되어야 건강한 정신력을 유지할 수 있고 건강한 정신력을 유지해야 앞으로 더 나아갈 수 있게 되는것입니다.

실제로 체력이 떨어지면 무기력증이 생기고 우울감이 온다고 합니다. 여름에는 체력이 빠르게 고갈되는 일이 생길 수도 있어 주의를 요합니다. 그래서 오늘 준비한 내용이 기초 체력 기르는 운동 방법입니다.

천천히 살펴보세요

기초체력 이란?

체력은 사람이 육체적인 활동을 할 수 있도록 하는 몸의 힘을 말하고 있습니다. 전반적인 운동 능력이라고 할 수도 있습니다.

이런 기초체력은 크게 건강 체력과 기능 체력으로 나눌 수 있습니다. 건강 체력은 일상생활을 하는데 적극적으로 활동할 수 있는 신체 능력을 말합니다.

기능체력은 스포츠 등에서 기술을 발휘할 때 필요한 요소를 뜻하고 있습니다.

이 모든 체력을 갖추기 위해서는 기본적으로 기초체력이 중요합니다. 기초 체력을 기르기 위해서 하면 좋은 운동은 무엇이 있을지 살펴보세요

기초체력 기르는 운동 방법

크게는 근력, 근지구력, 유연성, 심폐지구력, 민첩성, 순발력, 평형성 등으로 나눌 수 있습니다.

유산소 운동

유산소 운동을 통해 심폐지구력을 늘려 심혈관 기능을 좋아지게 할 수 있습니다.

기초체력 중에서 가장 기본인 운동이면서 기초체력을 기르는 운동 중 최고의 효과를 볼 수 있는 운동이라 할 수 있습니다.

유산소 운동으로는 수영, 달리기, 줄넘기, 빠르게 걷기, 농구, 축구, 테니스 등과 같은 구기 종목이 있습니다.

근력 운동

근력은 말 그대로 근육에서 만들어 내는 힘을 말합니다.

최소한의 힘은 근육에서 나온다고 할 수 있는데 근육이 부족하면 일상생활에서 쉽게 지치고 기초대사량도 떨어지고 몸의 저하가 올 수 있기 때문에 충분한 관리를 해주는게 좋습니다.

근력 운동은 상체와 하체를 구분해서 부위에 따라 운동을 해주면 됩니다. 집에서 쉽게 할 수 있는 팔굽혀펴기, 플랭크가 있으며 하체 운동으로는 스쿼트와 런치가 있으며 주2~4회가 적당합니다. 

유연성 운동

유연성은 부상을 방지하는 역활을 하는 신체 기능 중 하나입니다. 근육과 인대에 의해 움직여지는 관절의 가동 범위를 말합니다.

관절의 움직임에 제약이 있으면 신체 활동에 다소 불편함이 생길 수 있어 운동을 할 때 뿐 아니라 일상생활에서도 중요하다고 볼 수 있습니다.

유연성을 기르는 운동으로는 스트레칭과 요가, 필라테스가 있습니다.

민첩성 운동

민첩은 말 그대로 빠르게 반응하고, 신체를 빨리 움직이거나 방향 전환을 하는 능력을 말합니다. 달리기를 할 때 제일 빨리 출발할 수 있는 정도로 예를 들 수 있습니다.

생활체육에서도 부상의 위험에 처할 때 상황을 빠르게 파악해서 몸을 움직여 부상을 피할 수 있어 민첩성도 기초체력을 기르는데 중요합니다. 

대표적인 운동으로는 사이드 스텝, 배트민턴, 테니스, 탁구 등이 있습니다.

순발력 운동

순발력은 짧은 시간 내에 빠르고 정확하게 특정 동작을 수행하는 능력을 말합니다. 동작이 많이 요구되는 운동으로 농구, 배구 등이 있습니다.

이렇게 기초 체력 기르는 운동 방법에 대해 살펴보았습니다. 조금씩 운동 능력을 키워서 체력을 높여 보시길 바랍니다.